青汁の副作用（下痢）

体調が良くなると期待して青汁を飲んだのに、むしろ下痢になった！という方をお見かけします。

青汁には便秘や下痢を改善するはたらきがありますが、上手に飲まないとかえって逆効果になってしまうこともあるのです。

何故下痢になってしまうのか、考えてみましょう。

青汁による下痢の原因

食物繊維

青汁には食物繊維が豊富に含まれています。

青汁が便秘に良いというのはこの食物繊維の豊富さがひとつの要因でもあります。

そもそも食物繊維のはたらきは便のかさを増し、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進することです。

腸の蠕動運動が活発になることによって排便がスムーズに行われ、便秘が改善されるという仕組みです。

しかし食物繊維を摂取しすぎると、今度はかえって蠕動運動が活発になりすぎてしまいます。

そうすると便が腸内にとどまる時間が短くなってしまい、水分が十分に吸収されないまま排便されてしまう、下痢になってしまうのです。

特に便秘と下痢を繰り返す過敏性腸症候群の方は、食物繊維のとり過ぎは強い刺激になってしまうので注意が必要です。

添加物

現在数多くの青汁が市場に出回っていますが、その多くが添加物を含んでいます。

長期保存のための保存料、飲みやすくするための甘味料や安定剤。

商品としての特色を出すために、健康に良い成分を添加している製品も多いです。オリゴ糖や難消化性デキストリンなどが良い例でしょう。

これらは善玉菌の餌となって腸内環境を改善してくれる整腸作用がありますが、摂取しすぎると食物繊維同様下痢になってしまうことがあります。

体の冷え

青汁はケールや明日葉、大麦若葉といった陰性の野菜を主な原材料に使用しています。

これには体を冷やす性質があるのですが、この性質が下痢を引き起こしてしまうことがあるのです。

というのも体が冷えると、それ以上の体温低下を防ごうと体は水分を排出しようとします。

このとき、汗などの排出方法ではかえって体が冷えてしまうため、体は肛門から水分を排出しようとし、結果下痢になってしまうのです。

下痢にならない青汁の飲み方

青汁を飲んで下痢になる場合の多くが初めて青汁を飲んだときだったり、大量に青汁を飲んだときだったりします。

青汁には体に必要な多くの成分が含まれていますが、急にそれを摂取すると体がびっくりしてしまうことがあるのです。

また、日常の食事の不足を補うのが青汁の本来のはたらきであり、薬ではないため、一度に大量に摂取したからといって健康になれるわけではありません。

少しずつ青汁を飲んで体を慣らしていくことがポイントです。

また、各製品で設けられた推奨量を大きく超えて大量に飲むのは控えるようにしましょう。

青汁にはたくさんの栄養が豊富に含まれていますが、それゆえに過剰摂取になってしまう恐れがあります。

下痢に関わらず、適量を守って飲むようにしてください。

青汁は飲んですぐは体が冷えがちなので、体を冷やさない工夫をするようにしましょう。

下痢にならないためには

• はじめは少量から飲んでみる
• 推奨量を守って飲む
• 青汁を飲むときは体を冷やさないようにする

これらに気をつけてみてください。

下痢しがちな方におすすめの青汁

青汁の量を減らしてみたけどやっぱり下痢になってしまう、という方は、その青汁が体に合っていないのかもしれません。

添加物に難消化性デキストリンやオリゴ糖、アスパルテームなどが使用されている青汁は人によっては下痢を引き起こしてしまうた恐れがあります。

できるだけ添加物の含まない青汁を選ぶようにしましょう。

現在では抹茶風味の青汁など、甘味料を使用せずに飲みやすくした青汁製品もあります。

自分に合った青汁を探してみてください。