青汁とプロテインを合わせて飲む人が増えています。
このふたつを合わせて飲むとどんな効果があるの？
そもそもプロテインって？
まとめてみたので、参考にしてみてください。
プロテインとは
そもそもプロテインとは一体どんなものなのでしょうか。
プロテインとは日本語で「たんぱく質」のこと。
三大栄養素のひとつでもあり、体を作る上で重要な役割を担っています。
プロテインはこのたんぱく質を摂取するために作られている食品なのです。
というのも、アスリートなど体を鍛えている人の場合、通常の二倍ものたんぱく質を摂取する必要があります。
これは、筋トレなどにより筋繊維が傷ついた状態から回復する際、より太くて丈夫な筋肉になる性質があるのですが、そのときたんぱく質が必要になるためです。
しかし必要なたんぱく質を全て食事で補おうとした場合、カロリーまで大幅に摂取してしまうことになります。
それを防ぐために、プロテインは低脂肪かつ高たんぱくに作られているのです。
青汁とプロテインの違い
青汁とプロテイン、これらはどちらも栄養補給のための食品です。
ではその違いは何かというと、含まれている栄養素といえるでしょう。
青汁は野菜の搾り汁から作られている、ビタミン・ミネラル類を豊富に含んだドリンク。
それに対しプロテインは、牛乳や大豆から作られるたんぱく質をはじめとし、製品によってはアミノ酸なども配合されたドリンクです。
このように、どちらも主に含有している栄養素が違うため、このふたつを合わせて飲んだからといって栄養の過剰摂取になる心配もありません。
ふたつを合わせて飲むことで、より効率よく様々な栄養素を補うことができるのが、青汁とプロテインを一緒に飲むメリットなのです。
ダイエット中の女性にもおすすめ
プロテインは筋トレしている男性やアスリートのためのもの……と考えている女性も多いでしょう。
しかし実は、プロテインはダイエット中の女性にもおすすめのドリンクなのです。
筋肉を太くするためにプロテインが使われているならダイエット中にはかえって逆効果なのでは？と思うかもしれません。
しかし、そもそも脂肪の代謝には筋肉が必要なのです。
無理な食事制限などによって体重を落とそうとしても、これでは筋肉量が減ってしまうばかりで、あっという間にリバウンドしてしまいます。
それを防ぐためにも、たんぱく質はきちんと摂取する必要があるのです。
しかしもちろん、普通に食事していればカロリー削減が難しいというのもまた事実。
そこで、低脂肪・高たんぱくなプロテインが役立ってくるのです。
また、青汁を合わせて飲むことは、プロテインの効果もより一層高めてくれます。
特に、青汁に豊富に含まれるビタミンB群はたんぱく質をアミノ酸に分解するのに必要な栄養素です。
ダイエット中の女性が飲むのなら、ソイプロテイン、つまり大豆から作られているプロテインをおすすめします。
というのも、ソイプロテインは吸収が比較的ゆっくりで、腹持ちもしやすい傾向にあります。
また、ソイプロテインなら大豆イソフラボンも含有しているため、女性には特にうれしいところ。
こういった理由から、ダイエット中の女性にも青汁とプロテインを一緒に飲むことはおすすめなのです。
とはいえ、ウェイトダウンでもある程度の運動は必要になります。運動と栄養バランスの取れた食事を忘れないようにしましょう。
プロテインは便秘になりやすい？
プロテインについて調べてみると、便秘になりやすいという記述が目に付くかと思います。
これは胃腸の機能が弱っていたり、腸内環境が悪かったりすると未消化のたんぱく質が悪玉菌の餌となってしまうことが原因に挙げられます。
悪玉菌が優勢になってしまうと腸内環境はさらに悪化、ガスが発生して臭いおならが出たり、便秘になってしまったりするのです。
もしプロテインを飲んで便秘などの症状が現れた場合には、一旦プロテインを飲むのを止め、先に青汁だけをしばらく飲んでみてください。
青汁には食物繊維をはじめ、胃や腸内環境を整えてくれる働きをもった成分が豊富に含まれています。
青汁で先にお腹の調子を整えてからプロテインを摂取するのが良いでしょう。
また、プロテインを飲むようになっても、青汁と一緒に飲むことで便秘を防いでくれます。
ぜひ、プロテインと青汁の合体ドリンク、試してみてください。
